Les 12 Etapes de la Méthode Somatic Experiencing développées par Peter LEVINE pour guérir de nos Traumatismes
La méthode Somatic Experiencing (SE) est une méthode développée par Peter LEVINE pour traiter les traumatismes et les blocages du système nerveux.
"Le traumatisme n'est pas dans l'événement, il est dans notre système nerveux, dans ce qui n'a pas pu être achevé."
I. QU'EST-CE QUE LA SOMATIC EXPERIENCING (SE) ?
La SE est une approche corps-esprit centrée sur la neurobiologie du traumatisme. Elle repose sur une idée simple mais puissante : notre corps a une capacité inné d'autorégulation, mais cette capacité peut être gelée ou bloquée lorsqu'un événement traumatique n'a pas pu être pleinement "digéré".
Contrairement aux approches purement verbales, la SE travaille à travers les sensations corporelles (les "sensations" ou "sensations senties"), car c'est à ce niveau là que le traumatisme s'est imprimé.
II. ORIGINE DE LA METHODE
En observant les animaux dans la nature, Peter LEVINE a constaté qu'ils vivent régulièrement des situations de menaces de mort - mais sans développer de traumatisme. Pourquoi ? Parce qu'ils déchargent naturellement l'énergie du stress via des tremblements, des mouvements spontanés, une course, un cri, ou un frisson. Les humains, eux, répriment souvent ces réponses instinctives, ce qui fige l'énergie traumatique dans le système nerveux.
III. LES PRINCIPES FONDAMENTAUX
- Le trauma est une charge inachevée dans le système nerveux
Ce n'est pas l'événement lui-même qui crée le traumatisme, mais le fait que notre organisme n'a pas pu compléter la réponse instinctive (fuite, lutte, immobilité).
2. Le corps est la clé
Le travail se fait dans le présent, en se connectant aux sensations corporelles, avec douceur, patience et respect du rythme du corps.
3. La régulation du système nerveux autonome (SNA)
On apprend à reconnaître et à réguler les états de sympathicotonie (hyperactivation) et de dorsal-vagal (hypoactivation), pour retrouver des cycles naturels de charge-décharge.
IV. OBJECTIF DE LA SE
Permettre à l'organisme de compléter la réponse de survie qui a été interrompue, décharger l'énergie restée bloquée, et restaurer l'homéostasie naturelle du système nerveux. C'est une forme de réhabilitation somatique de la sécurité.
V. LES 12 ETAPES DU PROCESSUS DE GUERISON DU TRAUMA SELON PETER LEVINE
- Reconnaître le trauma
La première étape consiste à admettre qu'un trauma est présent et qu'il affecte notre vie. Souvent nous minimisons nos expériences ou nous n'en sommes même pas conscients. Les traumatismes ne viennent pas uniquement d'événements majeurs (accidents, violences), mais aussi de situations plus subtiles (négligence émotionnelle, insécurité chronique).
2. Retrouver la connexion avec son corps
Le trauma nous déconnecte de notre corps, l'une des premières étapes de guérison est de réapprendre à ressentir nos sensations corporelles sans crainte.
Objectif : Développer une conscience corporelle en douceur, sans se forcer.
3. Comprendre les mécanismes du stress et du trauma
Le système nerveux réagit au danger par trois réponses prinncipales :
- La lutte (agitation, colère, besoin de contrôle)
- La fuite (évitement, agitation mentale)
- La sidération (paralysie, sentiment de vide)
Un traumatisme survient lorsque l'énergie mobilisée pour la survie reste bloquée dans le corps, empêchant un retour à l'équilibre.
4. Accéder aux ressources internes et externes
Les ressources sont des éléments qui nous procurent un sentiment de sécurité et d'apaisement. Elles peuvent être internes (souvenirs agréables, qualités personnelles) ou externes (personnes bienveillantes, lieux réconfortants, objets rassurants).
5. Travailler en douceur avec les sensations corporelles
Plutôt que de plonger directement dans le souvenir du trauma, prêter attention aux micro-sensations corporelles et suivre leur évolution sans se laisser envahir.
6. Libérer l'énergie bloquée
Le trauma empêche notre système nerveux de compléter son cycle naturel de libération de l'énergie. Chez les animaux, après un dnger, on observe des tremblements qui permettent d'évacuer le stress. Chez l'humain ce processus est souvent bloqué par le mental.
7. Sortir de l'impuissance
Le trauma nous laisse souvent un sentiment de vulnérabilité et d'impuissance. L'une des clés de la guérison est de retrouver un sentiment de contrôle et d'autonomie.
8. Réintégrer les émotions
Beaucoup de personnes traumatisées évitent leurs émotions par peur de revivre la douleur. Pourtant, les émotions bloquées continuent d'affecter notre comportement.
Objectif : Apprendre à les acceuillir progressivement
9. Recréer des limites saines
Le traumatisme peut entraîner une perte des repères en matière de limites personnelles. On peut soit être trop rigide (isolement, méfiance excessive) soit trop perméable (difficulté à dire non, relations toxiques).
10. Expérimenter des mouvements de réparation
Le trauma empêche souvent l'achèvement d'une action protectrice. Par exemple, une personne agressée qui n'a pas pu se défendre peut ressentir un blocage persistant. Imaginer et mimer le geste qu'elle aurait voulu faire à ce moment-là permet de libérer l'énergie retenue.
11. Faire la paix avec le passé
Guérir ne signifie pas oublier, mais se libérer de l'impact émotionnel du trauma. Cette étape permet d'intégrer l'expérience sans qu'elle définisse notre identité.
12. Aller vers la transformation et la résilience
La dernière étape consiste à réinvestir sa vie en cultivant la joie et le sens. Le trauma peut devenir un tremplin pour la croissance personnelle.
Ce processus en 12 étapes met l'accent sur l'écoute du corps, la régulation du système nerveux et la réintégration progressive des émotions. Il ne s'agit pas de revivre le trauma brutalement mais de travailler avec douceur pour restaurer la sécurité intérieure. En suivant ces étapes, il est possible de se libérer de ses blocages et de retrouver un équilibre durable.
VI. LA SOMATIC EXPERIENCING UNE APPROCHE QUI TRANSFORME PROFONDEMENT
La SE n'est pas une simple technique, c'est une rencontre avec soi-même, une réappropriation du corps comme espace sûr. Elle ouvre la porte à une réintégration des ressources vitales, à une réduction du stress chronique, et à une renaissance de la capacité à ressentir pleinement la vie.
VII. A QUI S'ADRESSE LA SE
- Personnes ayant vécu des traumatismes (accidents, agressions, abus, catastrophes, etc.)
- Troubles de stress post-traumatique (TPST)
- Troubles anxieux, dépression, douleurs chroniques, dissociation
- Etat de gel, perte d'élan vital
- Accompagnement post-maladie ou post-opération.
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